Si eres un apasionado del boxeo o si has empezado a practicar este deporte es importante que conozcas los consejos para mejorar tu técnica de boxeo.
El boxeo es un deporte muy completo que te ayudará a mejorar tu velocidad, fuerza y resistencia. Aporta a nuestro organismo multitud de beneficios, tanto físicos como mentales, trabaja todo el cuerpo (incluye cardio, ejercicios de tonificación, agilidad…) Hoy te proporcionaremos consejos prácticos y útiles para mejorar tu técnica que te ayudarán a alcanzar tus próximos objetivos.
Postura correcta y cómo mantenerla durante el entrenamiento
La postura en el boxeo es fundamental, ya que nos hará tener una buena técnica y nos evitará futuras lesiones. Debe ser estable, equilibrada y que nos facilite movernos con agilidad.
- Es muy importante saber coordinar el movimiento de las piernas de forma correcta, ya que nos permitirá cambiar el ataque de forma rápida, además de mantener el equilibrio.
- Repartiremos el peso en ambos pies y nos inclinaremos ligeramente hacia adelante.
- La mandíbula deberá estar ligeramente levantada, presionando el protector para mantener la tensión de los músculos.
- Nuestras manos estarán en una posición defensiva, cerca de la cara, una delante de otra.
Para mantener esta postura durante todo el entrenamiento, es importante que previamente hayamos realizado los ejercicios de entrenamiento, para que nuestros músculos estén preparados.
Es importante que nuestro entrenador esté pendiente durante todo el entrenamiento, él corregirá malas posturas o malos hábitos de inmediato.
Algunas técnicas de golpeo: jab, directo, gancho y uppercut
La técnica de golpeo es fundamental para tener éxito en el ring. El golpeo permite al boxeador atacar y defenderse del oponente. Estás son algunas de las técnicas más comunes;
- Jab: Es un tipo de golpe muy importante. Rápido y directo, se utiliza para mantener al oponente a distancia y se ejecuta con la mano delantera extendiendo el brazo completo.
- Cross o directo: Puede ser un golpe decisivo en un combate, ya que se utiliza para atacar con fuerza al oponente y se ejecuta con la mano trasera girando el cuerpo para dar fuerza al golpe.
- Gancho o hook: Es un golpe muy eficaz, se aplica sobre el cuerpo del oponente y se ejecuta lanzando cualquier brazo a la altura del hombro y con el codo doblado.
- Uppercut: Es muy efectivo para noquear a nuestro rival, se utiliza para atacar de abajo a arriba directamente en la barbilla y se ejecuta con la mano delantera o trasera.
La técnica del golpeo requiere de mucho entrenamiento y práctica, así evitaremos lesiones y haremos que nuestros golpes sean efectivos.
Entrenamiento de velocidad, defensa, movilidad y resistencia para boxeadores
La velocidad y la resistencia son esenciales en el entrenamiento de cualquier boxeador. La velocidad nos permite lanzar golpes rápidos y precisos, y la resistencia nos permite mantener el ritmo y la fuerza de los golpes durante todo el combate.
Se trabajan estas habilidades en los entrenamientos, que deben ser graduales para evitar lesiones y permitir a nuestro cuerpo poder adaptarse de forma paulatina. Además, complementaremos estos entrenamientos con un descanso adecuado y una buena alimentación.
La defensa y la movilidad también son claves en el boxeo, nos permitirán esquivar los golpes del oponente y movernos con rapidez en el ring. Las trabajaremos con ejercicios como el sparring (combates controlados), las esquivas, skipping lateral (saltos laterales manteniendo los pies juntos) …
En definitiva, es importante recordar que la técnica se aprende gradualmente y que requiere mucha práctica y dedicación. Es esencial que entrenemos con regularidad y que tengamos una buena relación con nuestro entrenador.
Desde Elite Sport esperamos que estos consejos sirvan para mejorar tu técnica en el boxeo y que puedas desarrollar habilidades que te permitirán destacar en el ring. ¡Hasta la próxima!