El levantamiento de pesas es una disciplina poderosa para construir fuerza y mejorar tu salud, pero solo si cuidas la técnica. En Elite Sport, acompañamos a nuestros usuarios en cada paso, para que entrenes con seguridad y eficacia. Estos son los errores más frecuentes y cómo corregirlos:
No calentar o hacerlo insuficientemente
Saltarte el calentamiento o hacerlo de forma estática puede provocar lesiones musculares o articulares.
Cómo evitarlo: Dedica 5–10 min a calentar con cardio ligero y movimientos articulares específicos para los músculos que vas a trabajar con las pesas.
Técnica deficiente
Una ejecución incorrecta al levantar las pesas reduce resultados y aumenta el riesgo de lesiones.
Cómo evitarlo: Trabaja primero con poco peso hasta dominar los patrones: espalda neutra, rodillas alineadas, core activado.
Peso excesivo impulsado por el ego
Levantar demasiado peso con mala forma es una receta para el desastre.
Cómo evitarlo: Incrementa carga de las pesas de forma progresiva. Si no puedes mantener la técnica, bájala. En Elite Sport, recomendamos progresiones adaptadas.
Descuidar la respiración
Contenerla o respirar irregularmente puede causar molestias y fatiga prematura.
Cómo evitarlo: Inhala durante la fase de recuperación y exhala al hacer fuerza.
No descansar lo suficiente
Entrenar sin pausas o dormir poco provoca sobreentrenamiento y estancamiento.
Cómo evitarlo: Planifica descansos entre series (1–3 min) y entre entrenamientos (48 h por grupo muscular). Asegura 7–9 h de sueño.
Olvidar la nutrición e hidratación
Comer mal o no beber lo suficiente limita tu rendimiento y recuperación.
Cómo evitarlo: Consume suficientes proteínas, hidratos complejos y grasas saludables. Hidrátate con 2 L de agua diarios y antes-durante-después del entrenamiento con pesas.
Falta de planificación y variedad
Entrenar sin objetivo o con rutina monótona frena tu progreso.
Cómo evitarlo: Establece metas claras y varía ejercicios cada 4–6 semanas. Lleva registro de series, pesos y repeticiones.
Mejora tu técnica en Elite Sport
En Elite Sport, vamos más allá de entrenar: educamos. Te ayudamos en lo que necesites y adaptamos tu plan a tu evolución. Nuestra filosofía se basa en: técnica impecable, progresión segura y soporte continuo. ¡Ven a visitarnos!