El Kick Boxing requiere gran resistencia física. Para sobresalir en este deporte, es esencial tener una buena condición cardiovascular y muscular. Por eso, el entrenamiento HIIT es ideal para mejorar esta resistencia. Esta técnica de entrenamiento de alta intensidad, intercalando períodos de esfuerzo máximo con otros de recuperación, es muy utilizada por los deportistas de Kick Boxing para aumentar su rendimiento y alcanzar sus metas.
Desde Elite Sport te contamos un poco más sobre las ventajas de este tipo de entrenamiento para los entusiastas del Kick Boxing.
Beneficios del HIIT para el Kick Boxing
Mejora la resistencia cardiovascular
El Kick Boxing exige un alto nivel de resistencia cardiovascular para mantener un ritmo constante durante el entrenamiento y los combates. El HIIT ayuda a mejorar la capacidad del corazón y los pulmones, permitiéndote mantener un alto nivel de intensidad durante períodos prolongados.
Incrementa la resistencia muscular
Las sesiones de HIIT incluyen ejercicios que desafían todos los grupos musculares principales. Este enfoque fortalece los músculos de las piernas, el core y la parte superior del cuerpo, mejorando la resistencia muscular general.
Optimiza la quema de grasa
El HIIT es altamente efectivo para quemar grasa corporal, lo que es beneficioso para los boxeadores que buscan mejorar su peso de combate o simplemente estar en mejor forma. La quema de grasa y la mejora del metabolismo impulsada por el HIIT contribuyen a una mayor eficiencia energética durante el entrenamiento y los combates.
Cómo integrar el HIIT en tu rutina de kick boxing
Combina técnicas de kick boxing con HIIT
Incorpora movimientos de Kick Boxing, como patadas y golpes, en tus sesiones de HIIT. Por ejemplo, realiza intervalos de 30 segundos de patadas rápidas o combinaciones de golpes seguidas de 15-30 segundos de descanso.
La variedad es clave
La variedad asegura que tu entrenamiento sea equilibrado y efectivo en la mejora de la resistencia general. Para trabajar diferentes grupos musculares, incluye una variedad de ejercicios en tu rutina de HIIT. Puedes alternar entre burpees, saltos, flexiones, sentadillas y sprints.
Establece una rutina
Realiza sesiones de HIIT 2-3 veces por semana para obtener los mejores resultados sin sobrecargar tu cuerpo. Asegúrate de ajustar la intensidad y la duración según tu nivel de condición física y objetivos.
No olvides que el entrenamiento técnico de Kick Boxing también es crucial. Complementa tus sesiones de HIIT con entrenamiento específico de Kick Boxing para perfeccionar tus técnicas y habilidades. ¡Te esperamos en Elite Sport!