El kickboxing es un deporte de combate que exige un buen nivel de fuerza, resistencia, agilidad y coordinación. Para sobresalir en esta disciplina, es esencial adoptar un enfoque integral de entrenamiento que no solo se centre en técnicas específicas de combate, sino también en mejorar la condición física general. En este sentido, el entrenamiento funcional es una herramienta poderosa para potenciar el rendimiento de los practicantes de kickboxing, que buscan llevar sus habilidades al siguiente nivel.
Desde Elite Sport, hemos preparado este artículo contando por qué el entrenamiento funcional es importante para tu rendimiento en Kickboxing.
¿Qué es el Entrenamiento Funcional?
A diferencia de los entrenamientos convencionales que se centran en músculos individuales, el entrenamiento funcional se enfoca en entrenar grupos musculares completos de manera integrada. Esto significa que no solo se fortalecen los músculos principales, sino también los músculos estabilizadores y aquellos que se utilizan en la vida diaria y en la práctica deportiva, en este caso, el Kickboxing.
Beneficios del Entrenamiento Funcional para el Kickboxing
Mejora de la fuerza:
El kickboxing requiere una fuerza explosiva en todo el cuerpo, desde los brazos y las piernas hasta el core. El entrenamiento funcional utiliza ejercicios que involucran múltiples grupos musculares simultáneamente, lo que ayuda a desarrollar una fuerza equilibrada y funcional en todo el cuerpo.
Estabilidad y el equilibrio:
La estabilidad y el equilibrio son fundamentales en el kickboxing, ya que permiten mantener una postura sólida durante los golpes y las defensas. Los ejercicios de entrenamiento funcional fortalecen los músculos estabilizadores y mejoran la capacidad del cuerpo para mantener el equilibrio en situaciones desafiantes.
Resistencia cardiovascular y muscular:
El kickboxing es un deporte exigente que requiere una gran resistencia cardiovascular y muscular. El entrenamiento funcional incluye ejercicios de alta intensidad que mejoran la resistencia cardiovascular, así como ejercicios de fuerza que aumentan la resistencia muscular, preparando al cuerpo para soportar entrenamientos y combates más largos y exigentes.
Incremento de la agilidad y la coordinación:
La agilidad y la coordinación son habilidades esenciales en el kickboxing, ya que permiten moverse rápidamente dentro del ring y responder de manera efectiva a los movimientos del oponente. El entrenamiento funcional incorpora ejercicios que mejoran la agilidad, como los ejercicios de velocidad y los drills de coordinación mano-ojo, ayudando a los practicantes a mejorar su capacidad para moverse con rapidez y precisión.
Prevención de lesiones:
Al fortalecer los músculos estabilizadores y mejorar la técnica de movimiento, el entrenamiento funcional puede ayudar a prevenir lesiones comunes en el kickboxing, como torceduras de tobillo o lesiones en la espalda. Además, al trabajar en la corrección de desequilibrios musculares y en la mejora de la biomecánica del cuerpo, se reduce el riesgo de lesiones.
Ejemplo de rutina de entrenamiento funcional para kickboxing
A continuación, te presentamos un ejemplo de rutina de entrenamiento funcional que puedes adaptar a tus necesidades y nivel de forma física:
Calentamiento (10 minutos):
Salto de cuerda
Sentadillas con peso corporal
Rodillas al pecho
Brazos circulares
Circuito de ejercicios (3 rondas de 10 repeticiones por ejercicio):
Sentadillas con salto: Este ejercicio trabaja la fuerza explosiva de las piernas, esencial para lanzar golpes potentes.
Zancadas con peso corporal: Las zancadas trabajan la fuerza de las piernas y la estabilidad del core.
Dominadas: Las dominadas son un ejercicio fundamental para fortalecer la espalda y los brazos, músculos importantes para la potencia de golpeo.
Remo con TRX: El remo con TRX trabaja la espalda, los brazos y el core de manera dinámica.
Burpees: Los burpees son un ejercicio completo que trabaja la fuerza, la potencia y la resistencia cardiovascular.
Enfriamiento (10 minutos):
Estiramientos estáticos de los principales grupos musculares.
¿Te gusta el deporte de contacto? Ven a visitarnos y descubre nuestras actividades.