El MMA es un deporte exigente. Combina fuerza, velocidad, técnica, reflejos y, por supuesto, contacto físico. Por eso, entrenar con seguridad no es opcional: es la base para progresar y disfrutar sin interrupciones.
En Gimnasio Élite Sport, donde cuidamos cada detalle para que te centres en entrenar tu cuerpo y tu mente, la prevención de lesiones forma parte del método. Estos son los pilares para hacerlo bien.
Calienta como un profesional
Un buen calentamiento reduce drásticamente el riesgo de lesiones. Dedica al menos 10-15 minutos antes de cada sesión para activar el cuerpo:
- Saltos de comba o trote ligero
- Movilidad articular (hombros, caderas, tobillos, muñecas)
- Estiramientos dinámicos que imiten los movimientos del entrenamiento
Y no olvides el enfriamiento final: estira, respira y deja que el cuerpo vuelva a la calma. En nuestro gimnasio tienes el espacio perfecto para hacerlo.
Técnica y control antes que fuerza
En MMA, la técnica es tu mejor escudo. Una ejecución incorrecta, tanto en golpes como en agarres o caídas, puede provocar lesiones evitables.
- Aprende cada movimiento de forma progresiva.
- En sparring, comunica con tu compañero el nivel de intensidad.
- Entrena con control: “ir al máximo” no significa perder la cabeza.
Fortalece tu cuerpo fuera del tatami
El entrenamiento de fuerza y estabilidad es el gran aliado de la prevención. Dedica dos días por semana a:
- Ejercicios de core y estabilidad
- Fortalecimiento de hombros, rodillas y tobillos
- Movilidad y flexibilidad
Combinar técnica + fuerza + movilidad = articulaciones más seguras y mejor rendimiento.
Descansa y recupera
No hay progreso sin descanso.
Dormir entre 7 y 9 horas, respetar los días de recuperación y escuchar al cuerpo son claves para evitar sobrecargas. Si notas dolor o fatiga excesiva, para. Entrenar lesionado solo retrasa tu avance.
Cuida la intensidad en MMA
Las lesiones más comunes en MMA afectan cuello, hombros y extremidades. Para reducirlas:
- Controla la intensidad en sparring y grappling.
- No fuerces llaves ni retengas posiciones peligrosas.
- Usa correctamente el “tap” (golpear para rendirse) como señal de respeto y seguridad.
En Élite Sport fomentamos un entorno de entrenamiento responsable, donde la técnica y el respeto van de la mano.
Checklist rápido de prevención
✔ Calienta al menos 10 min antes de cada clase
✔ Usa siempre tu equipamiento completo
✔ Cuida la técnica y el control
✔ Descansa y recupera bien
✔ Comunica cualquier molestia a tu entrenador
Entrenar MMA con seguridad no es solo cuestión de suerte, sino de método. Si aplicas estos consejos, podrás entrenar más, mejor y durante mucho más tiempo.
En Gimnasio Élite Sport Calahorra, te ayudamos a hacerlo posible con entrenamientos guiados, instalaciones especializadas y un ambiente que prioriza el progreso sin lesiones.
Entrena fuerte, entrena inteligente.